こんにちは、りっぴ🍒です( ^ω^ )
ダイエット中に限って甘いものって食べたくなりますよね。
毎日、我慢して我慢してストレスになってドカ食い・・・。
そんな風に落ち込んでしまう事もあるのではないでしょうか？
ダイエット中のストレスはとても辛いですよね（＞＜）
そこで今回は、ダイエット中でも大丈夫な200kcal以下のおやつをご紹介したいと思います。
なぜダイエット中の間食が大切なの？
「ダイエット中の間食は絶対にダメ！」という印象をお持ちの方も多いのではないでしょうか？
確かに、ケーキやポテトチップスなどの間食はダイエットの天敵です。
しかし、賢く間食する事でストレスもなくダイエット成功への道も近づいてきますよ＾＾
ダイエット中は、血糖値を急激に上げない事が大切になってきます。
パンは血糖値を急激に上げるので、ダイエット中はNGだとよく言われますよね。
反対に、玄米は血糖値をゆるやかに上げるので、オススメされています。
ダイエット中だからと言って食事を我慢して空腹になると、血糖値が下がります。
血糖値が下がっている状態で食事をすると、急激に血糖値が上がってしまい、インスリンが過剰に分泌されるそうです。
すると、インスリンが脂肪を蓄えて太りやすく痩せづらい体になってしまうそうです。
さらに、食べない状態が長く続くと体が飢餓モードになってしまい、必要以上に脂肪を蓄えようとしてしまいます。
しかし、間食をする事によって血糖値の急上昇を防ぐ事が出来るのです( ^ω^ )
全ての間食を「絶対ダメ！」と考えずに、正しく選んで食べる事が大切なんですね。
コンビニで買えるダイエットおやつ
まずは、３大コンビニチェーン店のセブンイレブン・ローソン・ファミリーマートで買えるコンビニおやつをご紹介します。
１：こんにゃくチップスのりしお味（ローソン）
出典：LOWSON
ローソンお菓子コーナーの一角にあるナチュラルローソンのお菓子です。
固めの食感で食べ応えがあるのに、たったの６１カロリー！
味も濃過ぎず薄過ぎずの絶妙加減で最高です♡
トランス脂肪酸ゼロで体に優しいのも嬉しいですね。
| カロリー | 61カロリー |
|---|---|
| 糖質 | 8.8グラム |
| りっぴ的好み | ★★★★☆ |
２：ブランのバウムクーヘン（ローソン）
出典：ローソン
ブランパンシリーズは有名ですが、実は焼き菓子もあります＾＾
ローソンの普通のバームクーヘンと比べると約40%もカロリーカットする事ができます。
少し固めの食感で甘さ控えめの味ですが、慣れてくると美味しいです。
どうしても味が苦手だなと思う人は焼くと食べやすくなりますよ。
| カロリー | 165カロリー |
|---|---|
| 糖質 | 6.7グラム |
| りっぴ的好み | ★★★☆☆ |
３：アップルマンゴー（セブンイレブン）
出典：セブンプレミアム公式
何度リピートしたか分からないセブンイレブンのアップルマンゴーです。
凍ったまま食べてももちろん美味しいですし、溶けても美味しい！
アレンジレシピもネット上にたくさんあるので飽きないのも嬉しいですね。
アイスを食べたくなった時、ぜひこのアップルマンゴーを食べてみて欲しいです＾＾
| カロリー | 88カロリー |
|---|---|
| 糖質 | 7.1グラム |
| りっぴ的好み | ★★★★☆ |
４：タンドリーチキン風国産鶏サラダチキン
出典：ファミリーマート
大人気のサラダチキンシリーズで、今やコンビニスーパーどこにでも売っていますよね。
しかし、個人的にプレーンなどの味の薄いサラダチキンは肉臭さが苦手です（；；）
そんな方にオススメなのがファミマのサラダチキン/タンドリーチキン味！
濃い味付けなので肉臭さもなくなにより美味しい！さらにたんぱく質も豊富！
以前はカラムーチョ味もあって大好きでした。しかし、最近見かけない…。
本当に美味しいタンドリーチキン味なので、無くならない事を祈るばかりです。
| カロリー | 146カロリー |
|---|---|
| たんぱく質 | 25.1g |
| りっぴ的好み | ★★★★★ |
５：SUNAO チョコクランチ（各種コンビニ）
出典：グリコ
コンビニ各店で買えるSUNAOのアイスクリームです。
驚きの低カロリーに加えて、豆乳使用、砂糖不使用、糖質50％オフ、糖質10g以下というダイエットにうってつけのアイスです。
さらに、なんと食物繊維も豊富です！（13.3g）すごすぎるアイスですね。
チョコクランチの他に、バニラ・ラムレーズン・モナカ・ソフトがあります。
しかし私、豆乳得意ではないんですよね・・・。
他の味も豆乳苦手な割には食べられるのですが、「美味しい！おすすめ！」という程ではない（；；）
でもでもでも！豆乳苦手さんでもこのチョコクランチ味なら豆乳感が少ないのでオススメです♡
| カロリー | 80カロリー |
|---|---|
| 糖質 | 8.1グラム |
| りっぴ的好み | ★★★★☆ |
まとめ
今回は、ローソン・セブンイレブン・ファミリーマートで購入できる低カロリーおやつをご紹介しました。
今回紹介したもの以外にも、たくさんのダイエットおやつがありました。
特に、ローソンはダイエット関係に力を入れているように感じます( ＾∀＾)
ブランパンシリーズや、ナチュラルローソンシリーズなど本当にたくさんの商品がありました。
ファミリーマートはライザップとのコラボ商品が有名ですよね。
賢く間食を選んで、ダイエットを成功させましょう！
